Если вы не знаете, с чего начать, чтобы не набрать вес во время карантина, у нас есть идеальный план для вас. Благодаря этим советам вы можете легко надеть свои любимые брюки.
Вес уже показывает на 2 кг больше, и вы боитесь того, что будет в конце карантина? Мы тоже этого боимся ... Многие женщины, наверное, задаются вопросом, как не набрать вес во время социальной изоляции . К счастью, так называемый «домашний офис» дает нам возможность делать то, что мы отложили на неопределенное время. Помимо диеты мы также нашли способ заниматься дома.
Диета в карантине
Снижение иммунитета может быть очень опасным, потому что организму не хватает барьера для защиты от коронавирусной атаки . Поэтому очень важно ввести здоровую и сбалансированную диету для повышения иммунитета. Вам понадобятся натуральные пробиотики в форме соленых огурцов, некоторые виды овощей и фруктов, а также натуральные сиропы для приготовления в домашних условиях.
Домашние упражнения в карантине
Область домашних упражнений очень обширна, что может сразу же запутать некоторых людей и меньше стремиться к физическим упражнениям. И все же физическая активность, диета и восстановительный сон имеют решающее значение в борьбе со стрессом, оказывают положительное влияние на настроение и улучшают иммунитет . Однако в нынешней ситуации сложно сосредоточиться на здоровье и благополучии, поэтому у нас есть несколько советов о том, как найти себя в зарослях информации, чтобы не сойти с ума и не проиграть борьбу с ленью в преддверии .
Фото: istockphoto.com
Приложения для домашних упражнений
Если вы не знаете, с чего начать, рекомендуем загрузить приложение для смартфона . Одна из них - созданная Анной Левандовской. Диета и обучение Энн помогли многим женщинам, о которых очень часто сообщают многие светлые дамы. Вы можете купить доступ только к обучающей части, а также к диетической части. Здесь вы найдете упражнения для всех уровней развития - также для адептов и беременных женщин . Каждый из этих вариантов оплачивается.
Если вы ищете бесплатное предложение, скачайте Nike Training Club на свой телефон . Здесь вы найдете наборы упражнений, которые подробно описаны. Все, что вам нужно сделать, это выбрать цель и условия обучения, и вы получите автоматически сгенерированный план обучения . Там вы найдете предложения для этих нескольких минут и нескольких десятков минут тренировок.
Если вы счастливые обладатели умных часов Fitbit Versa, вы наверняка знаете, что есть возможность тренироваться с группой. Предварительно загруженные видеотренинги эффективно проведут вас через домашние упражнения. Однако, чтобы использовать их, вам не нужно иметь браслет. Затем, однако, разблокировка большинства тренировок из загруженного приложения Fitbit Coach возможна после покупки подписки.
Кстати - Fitbit провел интересные исследования. Недавний анализ показал, что пандемия значительно сократила количество шагов по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Европейские страны демонстрируют более существенные изменения, причем наибольшее снижение числа шагов наблюдается в Испании (38%), Италии (25%), Португалии (25%), Румынии (24%) и Франции (20%). Польша находится на 7-м месте по количеству шагов, которые были на 18% ниже, чем в предыдущем году за тот же период.
Тренировка с YouTube дома
Нам не нужно много писать на эту тему, поэтому мы просто хотим порекомендовать вам аккаунты, достойные внимания . Вы найдете множество индивидуальных упражнений, комплексов упражнений и упражнений для конкретных частей тела или задач:
- MadFit
- Хлоя Тинг
- Fit каждый день
- Моника Колаковская
Домашние тренажеры в карантине
Как в приложениях, так и в видеотренингах, которые вы можете найти на YouTube, вы часто будете сталкиваться с использованием дополнительного тренажера . Сразу скажем, что покупать все бессмысленно . Вы можете заменить скамейку диваном или устойчивым креслом. Используйте бутылку воды для гантели весом в один килограмм. Так что стоит покупать?
Фото: istockphoto.com
Коврики и полосы сопротивления для домашних упражнений
Коврик - это первый элемент, который пригодится при занятиях дома. Благодаря этому вы не будете выливать семь потов на ковер, паркет или плитку. Вы также обеспечите свою безопасность. Хороший коврик настолько стабилен, что не поднимается при резких движениях , а остается на месте .
Группы сопротивления являются одним из любимых элементов для упражнений в доме Анны Левандовской. Они особенно полезны в упражнениях для ног и ягодиц . Тем не менее, будьте осторожны с маркировкой, потому что если вы выберете самые высокие, вы не сможете сначала растянуть их. Сначала сделайте ставку на так называемые мини-ленты , которые имеют длину окружности около 50–60 см и сопротивление около 5–25 кг.
Гантели и липучки для домашних упражнений
Гантели весом более 1,5 кг вам будет сложно заменить в домашних условиях. Тем не менее, в начале они будут наиболее полезны для вас. Следующим шагом может стать покупка 2 кг или 2,5 кг . Благодаря этому мышцы будут иметь стимул для дальнейшего развития.
С другой стороны, липучки идеально подходят для упражнений на ягодицах, таких как пожарные гидранты или четвероногие . Дополнительная нагрузка заставляет мышцы работать более интенсивно, и куколка будет более смоделирована в нужное время.
Тренировочный руль и тренажерный ролик на дому
Первая из этих вещей поможет вам работать с несколькими мышечными группами. Помимо живота, вы также тренируете руки, спину и грудь . Тренировочное колесо также укрепит постуральные мышцы, то есть тех, кто отвечает за контроль позвоночника.
Упражнения с роликами, с другой стороны, идеально подходят для тех из вас, кому трудно бороться с воспаленными мышцами. Тем не менее, боль в мышцах может быть предотвращена в значительной степени даже до того, как они появляются. Так называемое вращение тела уменьшает их напряжение, расслабляет и улучшает кровообращение. Кроме того, люди, которые этого не делают, чаще получают травмы.
Вы не знаете, где купить такое оборудование? Ну, торговые центры закрыты, но многие спортивные магазины продают онлайн. В связи с коронавирусом в GO Sport вы закажете все с бесплатной доставкой. Стационарные велосипеды также были сброшены со скидкой в том же магазине . Цена одного из них упала с 1999 зл. До 1399 зл. Вы также можете взглянуть на Allegro, где проверенные продавцы проводят множество аукционов с вышеупомянутым оборудованием.
В дополнение к правильному плану тренировок и оборудованию вам также понадобится соответствующая одежда . К счастью, вы не должны воспринимать это как прихоть, а вкладывать средства в безопасность во время обучения .
Домашняя спортивная одежда в карантине
Кто сказал, что вы должны тренироваться дома в старых растяжках? Удобство - это ключ, даже если вы разворачиваете коврик на панели. Это не только одежда, которая не ограничивает движение , но и одежда , пропускающая воздух . В результате влага уходит наружу, и у вас нет впечатления, что все к вам прилипает.
Фото: istockphoto.com
Кроме того, небольшие спортивные покупки являются еще большей мотивацией для многих женщин заниматься тренировками . Вам не нужно покупать все сразу, но мы подготовили список того, что нужно сделать, в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.
Какую одежду купить для кардио и силовых тренировок?
Как вы уже знаете из предыдущей части статьи, речь идет об упражнениях, которые требуют от вас увеличения движения, подъема гантелей. Различные виды прыжков, бег на месте, требуют соответствующей поддержки в виде туфель . Вес тела должен лежать на чем-то, и правильно профилированная подошва является самым здоровым решением для ваших ног.
Второй вопрос - спортивный бюстгальтер. Во время тренировок бюст подвергается ударам и перегрузкам. Поэтому основной функцией спортивного бюстгальтера является обездвиживание груди . Ограничение их движения может уберечь вас от боли или дискомфорта.
Также важно купить леггинсы. Конечно, вы можете практиковаться в обычных, которые носили с туниками или слишком короткими платьями. Тем не менее, вы должны помнить, что резина значительно отличается от резины в леггинсах, предназначенных для упражнений . Прыжки, выпады и любые подобные движения потребуют от вас подтягивания. Кроме того, леггинсы для упражнений сделаны из материала, который выделяет влагу, поэтому вы не будете чувствовать себя так жарко во время тренировок. Множество шаблонов огромно. Где можно заказать красивые наборы?
- Сеть магазинов Bershka и H & M уже выпустила активную коллекцию для продажи некоторое время назад. Это одежда для упражнений в модных цветах и с еще более интересным дизайном. Конечно, вы можете купить их онлайн.
- Gym Glamour - бренд, рекламируемый Deynn, предлагает топы и леггинсы в красивых цветах. Несмотря на то, что они являются гладкими наборами, у них есть характерные вырезы, с помощью которых вы можете связать их.
- Cardio Bunny - в интернет-магазине бренда вы найдете ряд предложений, которые хорошо подойдут во время домашних занятий йогой, растяжками или занятиями по сумбе. Взгляните на вкладку Gym Power, где вы найдете необычные наборы - например, с геометрическими узорами и прозрачными вставками.
Какую одежду купить для йоги?
Фактически, предметы, которые вы найдете в комбинации для кардио и силовых упражнений (кроме обуви), также подойдут для йоги. Для таких упражнений грудь также нуждается в поддержке, поэтому спортивный бюстгальтер является обязательным. Некоторым женщинам нравится заниматься йогой в нижнем белье, а третьи используют ... тело. Мягкий, эластичный материал, который подходит коже, не ограничивает движения , что очень важно во время йоги. Где можно найти удобную одежду для йоги?
- Nago - это польский бренд, в ассортименте которого вы найдете, среди прочего, очень удобный корпус из натурального хлопка. Вы также можете проверить раздел топы и рубашки с длинными рукавами. Кстати, вы будете поддерживать эко-идеологию, ведь бренд работает над тем, чтобы постоянно сокращать потребление сырья и минимизировать количество отходов при производстве одежды.
- Заландо - здесь вы найдете много разных видов одежды для йоги, в том числе боди. Ассортимент брендов довольно широк, и все зависит от вашего бюджета.
- JOY in me - это магазин, посвященный любителям йоги одежды. Футболки, леггинсы, толстовки и топы имеют очень приглушенные цвета, но йога - это успокоение.
Как вы видите, карантин может принести пользу нашему телу, если мы готовы позаботиться о нем в это время. Домашний офис - это не только отличная возможность сделать домашний SPA. Например, за две недели вы можете научиться растягиваться до раскола и заботиться о себе - физически и умственно.
Что вы делаете во время карантина?