Вы на диете, и каждый потерянный килограмм на вес золота? Узнайте, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг и похудеть сознательно! Чтобы успешно сбросить вес, необходимо добиться отрицательного баланса калорий. Как это сделать? Проверьте!
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?
1 кг = 7000 ккал
Вы должны сжечь так много, чтобы шкала показала число меньше. Является ли физическая активность единственным способом? Конечно нет! Чтобы похудеть, вам необходимо достичь отрицательного баланса калорий, то есть ограничить свое питание и увеличить свою физическую активность, чтобы избавиться от 7000 ккал. Как это сделать?
CPM и PPM - общий и основной метаболизм
Чтобы понять этот механизм, вам нужно знать свой общий метаболизм и основной обмен. PPM - это абсолютная минимальная энергия, которая необходима вашему телу для правильного функционирования, поэтому, ограничивая калории, вы не можете опускаться ниже этого уровня. CPM , в свою очередь, представляет собой общий расход энергии, понесенный организмом в течение дня, в зависимости от образа жизни и степени физической активности.
Как рассчитать PPM?
Формула PPM для женщин:
PPM (ккал) = 665,09 - + (9,56 х вес в кг) + (1,85 х рост в см) - (4,67 х возраст)
Как рассчитать цену за тысячу показов?
Формула CPM для женщин:
CPM = kx PPM
где k соответственно:
1.4 - 1.69 - с низкой физической активностью, например, офисный работник, не занимающийся спортом или время от времени занимающийся спортом
1,7 - 1,99 - с умеренной физической активностью, например, физическим работником или человеком, занимающимся умеренными видами спорта
2 - 2.4 - с высокой физической активностью, например, человек, который регулярно тренируется или много работает
Пример:
Для 25-летней женщины весом 65 кг, ростом 170 см , работающей в офисе и время от времени занимающейся спортом, PPM составляет 1484 ккал, а CPM (при k 1,5) составляет 2226 ккал (округлено до 2200 ккал).
Для нас это информация о том, что, ограничивая количество калорий в рационе, мы не можем есть ниже 1484 ккал, но чтобы эффективно похудеть, мы должны есть определенно меньше 2200 ккал.
В нашем примере оптимальным будет потребление 1600 ккал в день, что приведет к отрицательному балансу калорий - мы потребляем меньше, чем способность нашего организма к обработке, то есть наша СРМ.
С помощью этой диеты мы сокращаем 600 ккал в день, что составляет 4200 ккал в неделю . На наши 7000 ккал, от которых мы хотим избавиться, чтобы похудеть за неделю, есть еще 2800 ккал, которые необходимо преобразовать в физические усилия. В среднем у нас есть 400 ккал в день, чтобы сжечь .
Сколько калорий сжигается во время упражнений?
Чтобы сжечь 400 ккал , женщина в нашем примере должна была заниматься аэробикой по часу каждый день , ходить по 100 минут или плавать по часу.
С ограничением в еде и повышенной физической активностью, как описано выше, примерная женщина будет терять 1 кг в неделю.
Рассчитайте свой CPM и PPM, сократите калории, выберите правильную физическую активность и похудейте на 1 кг в неделю!
Также читайте: сжигать калории, ничего не делая? Это возможно!
Вы работаете в лучшем состоянии и фигуре? Просмотрите предложения на странице скидочных купонов Eastend.