Классы Strong by Zumba заставят вас измениться до неузнаваемости за три месяца! О чем они?
Когда Zumba появился в Польше , женщины буквально сходили с ума от этого. Тренировочные комнаты или даже спортивные залы в небольших городах ломались по швам во время каждого занятия. Дамы (но также и джентльмены!) Любите их прежде всего потому, что, даже начиная с нулевого уровня подготовки, вы все равно не задыхаетесь . Zumba предоставляет организму большую дозу упражнений в ритме классной музыки. За час счетчик сожженных калорий обычно показывает около 450 калорий, но не более.
Читайте также: Пупа Ким Кардашьян это не работа хирурга, а это упражнение? Это очень эффективно!
Недавно на горизонте появились упражнения, которые по названию выглядят только как Zumba, но позволяют потеть вдвое больше калорий . Сильные по Zumba классы уже очень популярны за рубежом, а в Польше они могут получить такую же известность.
Фото: пресс материал
Что такое Сильный от обучения Zumba?
Strong by Zumba - это класс, в котором музыка является не только фоном обучения, но и самым важным элементом. Сначала создается комплекс упражнений, а затем к нему сочиняется музыка, которая диктует их темп. Каждый изгиб, прыжок или присед отражается в звуках. Тренировки Strong by Zumba используют такие стили, как EDM, хип-хоп, хаус, драм и техно , которые из-за своей ритмичности отвлекают от подсчета повторений. Они также помогают достичь большей интенсивности, приверженности и мотивировать к дальнейшим упражнениям.
Смотрите также: Эти красивые парни практикуют голую йогу. Их фотографии убедят вас заняться этим видом спорта
Сочетание высокоинтенсивных силовых и кардио-упражнений с использованием собственного веса помогает улучшить работоспособность, координацию и выносливость . Занятия объединяют силовые, плиометрические, функциональные и кардио тренировки . Во время занятий задействованы все части тела: руки, живот, ягодицы и ноги , что позволяет формировать стройную фигуру и укреплять мышцы. Эффективность тренировок также повышается за счет упражнений высокой и переменной интенсивности.
Тренировка STRONG by Zumba разделена на четыре части, и каждая из первых трех предназначена для обеспечения максимального сжигания калорий в кратчайшие сроки. Последняя часть - упражнения на полу, предназначенные для укрепления 29 основных мышц, говорит Ай Ли Сиариф, STRONG от ведущего тренера Zumba.
Плиометрические тренировки, то есть бёрпи, прыжки с парашютом и прыжки с подъемом колена , переплетаются с упражнениями для укрепления мышц - выпадами, приседаниями и элементами боевых искусств , которые отвечают за улучшение ловкости, подвижности и общей моторной координации. Во время упражнений STRONG by Zumba дополнительное оборудование не требуется, используется только масса вашего тела и различные уровни интенсивности. Все, что вам нужно, это удобные кроссовки, полотенце, вода и коврик.
Сильные от Zumba тренировочные эффекты
Сам факт, что участники могут сжечь до 800 калорий во время 60-минутного урока , обнадеживает. Почему это происходит? Сжигание калорий происходит не только во время тренировок STRONG by Zumba, но и намного позже. Кроме того, исследования, проведенные в 2020–2021 годах доктором Костасом Карагеоргисом из Университета Шеффилда Халлама, показали, что сочетание тренировки и музыки позволяет тренирующемуся использовать энергию более эффективно . Другое исследование, опубликованное журналом Scientific American, показывает, что прослушивание ваших любимых песен в классе отвлекает вас от усталости, улучшает ваше настроение, повышает выносливость и даже может ускорить ваш метаболизм.
Чтобы определить результаты тренинга, было обследовано 23 человека, которые посещали 60-минутные занятия Strong by Zumba 3 раза в неделю в течение 12 недель . Результаты показали, что каждый участник потерял в среднем около 3,5 см в талии и около 4,7 см в окружности живота .
Strong by Zumba - это тренировка, которая благодаря переменной интенсивности и сенсационной комбинации кардио, плиометрических и силовых упражнений позволяет вам сжигать до 800 калорий в течение часа тренировки. Тренировки также улучшают состояние, уменьшают фигуру и улучшают общую физическую форму. Кроме того, Strong от Zumba оказывает положительное влияние на наш ум, и благодаря музыке, которая дополнительно мотивирует, мы забываем о скуке и унынии во время тренировок, - говорит Изабела Кин-Джанда, Strong, ведущий тренер Zumba в Польше.
Ниже, однако, вы можете попробовать хотя бы небольшую часть того, на что похожа тренировка Strong by Zumba. На YouTube есть 20-минутная демонстрация класса . Однако нам трудно сказать, сколько калорий вы можете сжечь за такое короткое время. Тем не менее, стоит попробовать и проверить, хотите ли вы инвестировать в это упражнение.
