Первые эффекты упражнений обычно появляются после месяца регулярных тренировок. Через 3 месяца мы можем потерять даже десяток килограмм! Вы не видите эффекта через несколько недель? Проверьте, почему они не появляются и как это изменить!
Эффект упражнений зависит от многих факторов - стартового веса, интенсивности тренировок, потребляемых калорий, выбора упражнений и плана тренировок. После месяца упражнений мы должны заметить улучшение состояния, укрепление кожи и даже потерю веса. Эффекты становятся все более заметными с каждым месяцем. Однако, если вы практикуете в течение длительного времени и не видите никаких результатов, скорее всего, вы делаете некоторые основные ошибки!
Как долго вы видите эффект от упражнений?
При регулярной и правильно подобранной тренировке первые эффекты упражнений должны быть замечены примерно через месяц. При интенсивной физической активности и здоровом питании мы можем похудеть от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Через 3 месяца результаты будут видны невооруженным глазом, тело станет стройнее и упругим.
Эффект от упражнений через месяц
Через 4-5 недель мы обычно можем заметить первые результаты нашей тренировки. Тело определенно тверже, у нас лучшее состояние и хорошее самочувствие . Наша сила и выносливость также увеличились.
Могут появиться первые падения в сантиметрах и весе, но это зависит, прежде всего, от интенсивности наших тренировок и стартового веса. Людям, страдающим ожирением и лишним весом, легче сбросить свои первые килограммы. У худых людей мышцы видны.
Эффект от упражнений через 3 месяца
Эффект от упражнений через 3 месяца уже виден невооруженным глазом. За это время мы можем легко похудеть и обрести форму. Регулярные тренировки позволят нам сбросить даже несколько килограммов . Тело заметно упругее, исчезает целлюлит.
Гимнастика становится для нас удовольствием, и долгая прогулка не является проблемой. Наша физическая сила определенно увеличивается. Кроме того, мы больше не чувствуем болезненного состояния после тренировки. Domsy - мышечная боль после тренировки, которую часто ошибочно называют болезненностью.
Смотрите также: Плоский живот без жертв и тренировок - как это возможно?
Почему вы не видите эффект от упражнений?
К сожалению, иногда, несмотря на тренировки, мы не замечаем каких-либо изменений в нашем организме. Наше состояние лучше, физические упражнения больше не являются проблемой, но вес или сантиметры не снижаются. Это означает, что мы совершаем ошибки, которые стоят на пути нашей мечты.
Наши тренинги могут быть неэффективными, потому что:
- нерегулярные или слишком короткие или слишком мало интенсивные,
- мы не соблюдаем диету,
- мы не обращаем внимания на правильную технику упражнений,
- тренировка неправильная, например, вы делаете хрусты, чтобы сбросить лишние килограммы, или вы хотите нарастить мышечную массу и вводите только кардиотренировки.
Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны в процессе похудения, но без правильно сбалансированной диеты и ограничения потребляемых калорий они не принесут особых результатов.
План тренировок также очень важен , который должен включать как минимум 3 интенсивные тренировки в неделю, которые будут длиться более 40 минут. Если мы хотим сбросить лишние килограммы, кардио тренировка или интервалы будут лучшими. Силовые упражнения понадобятся для лепки фигуры.
Также необходимо помнить, чтобы постоянно увеличивать интенсивность тренировок , иначе эффекты появятся только в начале.