Овсяная диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Поклонники этого метода похудения утверждают, что даже однодневная каша-диета позволяет избавиться от 1 кг!
Висячие лепестки являются одним из самых дешевых и универсальных продуктов питания и средств по уходу. Овсяная маска обладает успокаивающим, регулирующим и противовоспалительным действием, уменьшая неприятные последствия прыщей. С другой стороны, введение овсянки в свой рацион на постоянной основе - предпочтительно в форме овсяной каши, которую едят на завтрак, - позволяет контролировать уровень холестерина и поддерживает концентрацию .
Но польза от овсянки на этом не заканчивается! Оказывается, диета на их основе позволяет быстро избавиться от лишних килограммов . В экстремальной версии диета из каши длится до двух месяцев. Однако мы также рекомендуем очень эффективную, но гораздо более «терпимую» однодневную овсяную диету.
Фото: iStock
Овсянка - калории и ценности
Овсянка, хотя и с высоким содержанием калорий, очень наполнит. Прежде всего, они набухают, чтобы заполнить желудок. Они также регулируют пищеварение. Хотя 100 г овсяной муки составляет около 370 ккал, для приготовления питательной еды достаточно использовать всего 50 г.
Овсянка с высоким содержанием углеводов, белков и небольшого количества жира . Мы также найдем в них:
- большое количество клетчатки , которая заставляет вас чувствовать себя сытыми, снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в организме,
- фосфор , который определяет, помимо прочего, состояние наших костей,
- магний , который стабилизирует функции нервной системы, определяет поступление энергии в ткани и клетки организма, оказывает успокаивающее действие и положительно влияет на память и концентрацию,
- марганец , который отвечает за правильное функционирование нервной системы, влияет на фертильность и либидо и защищает от разрушительного воздействия свободных радикалов,
- Витамины группы В (тиамин, ниацин, рибофлавин, витамин В6, фолиевая кислота, пантотеновая кислота), от которых зависит, помимо прочего, правильное функционирование нервной системы.
Что такое однодневная каша диета?
Хотя крупнейшие поклонники овсяной диеты рекомендуют ее на срок до двух месяцев, специалисты обычно предостерегают от такой длительной монодиеты. Зачем? Потому что однокомпонентная диета может замедлить ваш метаболизм и вызвать неприятные недомогания, такие как головные боли, тошнота, диарея или запоры.
Гораздо более безопасный, но все же эффективный метод похудения - однодневная овсяная диета. Он используется один раз в неделю , но в другие дни мы едим нормально (что не означает, однако, потакание жадности).
Во время однодневной овсяной диеты мы потребляем не более 1400 ккал в день . В день, когда мы соблюдаем эту диету, мы едим только овсянку, приготовленную с водой или обезжиренным молоком. Затем мы едим пять блюд - первое уже в 8.
Фото: iStock
Овсяная диета - рецепты
Каша, которую мы едим во время однодневной овсяной диеты, готовится из горных овсяных хлопьев . Удобнее всего готовить утром большую порцию овсянки и разделять ее на пять порций, которые будут есть примерно каждые три часа. Обратите внимание, варить хлопья, пока они не станут полностью мягкими!
Вы также можете каждый раз готовить новую кашу, разнообразив ее вкус добавлением фруктов, овощей или специй . Мы можем добавить в кашу:
- тертое яблоко,
- киви,
- бананы,
- вареная морковь,
- маслины,
- сушеные помидоры (но не оливковое или масло),
- семена подсолнечника,
- корица,
- перец, соль и кайенский перец.
Закаленная каша с оливками на обед или ужин
Полстакана овсяных хлопьев залейте стаканом воды и варите, пока они не станут полностью мягкими и избыток воды не испарится . Приправить солью и кайенским перцем. Добавьте к ним четыре нарезанные оливки, предварительно приготовленную и натертую среднюю морковь и один кусочек сушеного помидора, нарезанного тонкими полосками.
Фруктовая каша на завтрак или послеобеденный чай
Отварить полстакана хлопьев в стакане обезжиренного молока . Затем добавьте половину чайной ложки корицы, очищенного и мелко нарезанного киви и половину тертого яблока на мелкой терке. Мы можем заменить киви половиной банана.