Конец сладкого обжорства. Самое время проверить свою совесть и внести незначительные изменения. Они сразу заставят вас чувствовать себя лучше, у вас будет больше энергии, и из-под жира появится плоский живот вашей мечты;)
Каждый повторяет этот принцип, как мантру. Хотя я не знаю, насколько интенсивную тренировку живота вы будете выполнять каждый день, вы не добьетесь желаемого эффекта. Это в основном делается на кухне, а упражнения - это всего лишь аксессуар, который позволяет лепить мышцы . Как вы уже догадались, основой является сбалансированное питание.
Основной принцип вырезания живота
Начните с установки фиксированного времени приема пищи. Разделите день на пять частей, в которых вы можете сделать перерыв и съесть что-нибудь. Приготовление блюд каждый вечер будет отличным подспорьем для вас. Вы будете намного лучше знать, сколько калорий вы едите каждый день. Вы также позаботитесь о правильном размере каждого приема пищи .
При составлении блюд стоит использовать «правило руки» . Вы помните, о чем это? Рука, сжимаемая в кулак, размером с углевод на тарелке. Другой кулак - это белок, и вся рука отражает часть овощей. Если вы помните об этом при выборе ингредиентов, то половина дела позади. Вторая часть состоит из эффектов, которые вы будете поддерживать с помощью упражнений .
Эффективное упражнение для желудка
Так называемая доска - это надежный метод. Это упражнение, которое ненавидят многие женщины, приносит поистине впечатляющие результаты . Рекордсмен оставался в этом положении более восьми часов!
Но не волнуйтесь, вам не нужно начинать с таких высоких времен :). В начале достаточно удерживать до 30 секунд в правильном положении в течение первой недели . На следующей неделе вы доберетесь до минуты и постепенно начнете добавлять еще 30 секунд к тренировкам. 3 минуты в день этого упражнения дают поистине впечатляющие результаты - лучший вариант - использовать «планочную» минуту, отдых, вторую минуту упражнения, отдых, третью минуту. Не забывайте хорошо растягиваться после тренировки.
Как правильно сделать доску?
- Разверните тренировочный мат и положите его на живот.
- Теперь положите вес на локти и держите руки сжатыми в кулаки или на коврике. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под вашими плечами.
- Поднимите бедра и попытайтесь сбалансировать себя, сохраняя вес на пальцах ног.
- Убедитесь, что ваш торс находится на одной линии с ногами и низом - не выше и не ниже.
- Не забывайте постоянно сгибать пресс!