Лето медленно подходит к концу, но стоит заботиться о своей фигуре круглый год. Нехватка времени не освобождает от ответственности, потому что у нас есть для вас упражнение, которое вы можете выполнять даже во время просмотра телевизора.
Упражнение, которое мы хотим представить, работает с широкой группой мышц , поэтому оно развивает и улучшает внешний вид всего тела, а не только ягодиц. Можно сказать, что это спорт «3 в 1», потому что вы работаете на ягодицах, бедрах и икрах. После этого описания вы наверняка уже догадались, что мы имеем в виду приседания .
Вы, вероятно, думаете «снова приседать» ... Но это действительно одно из самых эффективных упражнений для коррекции внешнего вида и тонизации нижней части тела. Это улучшает общее состояние суставов, а также увеличивает плотность костей . Делая приседания, вы также работаете над своим балансом .
Вы можете делать их с нагрузкой, которая дополнительно заставит работать, например, мышцы плеча, бицепса и мышцы бицепса руки. Что это значит для тебя? Нет больше так называемых "бабочек" . Дряблая кожа исчезнет, и вы будете наслаждаться не только стройной задницей , но и стройными руками.
Тем не менее, это упражнение не предназначено для сжигания калорий , но для формирования фигуры . Выполнив около 100 приседаний без гирь, вы потеряете около 50 ккал , то есть грейпфрута или неполного стакана черники. Также стоит помнить, что количество сожженных калорий также зависит от стартового веса тренажера, а также от пола.
Преимущества приседаний
Когда вы делаете это тривиальное упражнение, мышцы спины бедер, то есть подколенные сухожилия и все мышцы, которые строят четырехглавую мышцу, работают больше всего. Приседания также включают в себя большую мышцу ягодичной мышцы, внешнюю косую брюшную мышцу, икроножную мышцу и некоторые мышцы спины.
Эффекты заметны довольно быстро, потому что, когда жжение в мышцах, наконец, проходит, начинается настоящий процесс «вырезания» . И , чтобы помочь вам с этим, мы подготовили доску с более «приземистым вызовом» . В течение месяца вы получите ягодицы своей мечты. Однако, прежде чем начать тренировку, проверьте:
Как правильно делать приседания?
Если вы никогда не делали приседания, вы должны выполнять свои первые тренировки перед зеркалом или в присутствии человека, который будет контролировать вашу позицию.
1. Осторожно расставьте ноги на ширине бедер.
2. Сложите руки перед грудью.
3. Начните медленно опускать бедра, пока в колене не появится прямой угол. Всегда держите спину прямо.
4. Убедитесь, что ваши колени не выходят за линию ступней. Они, в свою очередь, должны прилипать к земле всей своей поверхностью, несмотря ни на что. Не поднимай пятки.
5. Теперь медленно поднимите бедра. Когда вы находитесь в исходном положении, толкните их вперед.
