Боль, раздражение, метеоризм, недомогание ... Оказывается, благодаря диете вы можете облегчить неприятные недуги, связанные с вашим периодом, или даже полностью избавиться от них. Посмотрите, что вы должны есть во время менструации.
Пополнить железо
Врачи говорят, что повышение уровня железа в организме является основным правилом питания во время менструации. Во время менструации он выделяется с кровью.
Вы заметили, что в течение вашего периода вы часто жаждете гамбургер с сочным кусочком говядины ? Это знак вашего тела, который вы должны слушать. Но вместо того, чтобы есть еще один жирный бургер, найдите полезные для здоровья источники железа. Вы найдете их среди других в шпинате, рисе, бобах, устрицах, помидорах и нуте .
Цельные зерна лучше
В этот период очень часто трудно удержаться от еды пачки чипсов или плитки шоколада. Несомненно, это не влияет на наше благополучие или фигуру хорошо. Чтобы предотвратить это, старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови .
Прежде всего, сделайте ставку на цельнозерновые продукты . Они состоят из сложных сахаров, которые дольше разрушаются в организме, и вы дольше чувствуете сытость, поэтому вы не хотите тянуться к другому бару.
Рыба, орехи, семечки ...
Статья, опубликованная в американском торговом журнале «Акушерство и гинекология», недавно представила исследование, доказавшее, что омега-3 и омега-6 могут облегчить менструальный дискомфорт. Они обнаружили, что женщины, которые ежедневно принимали 6 мг рыбьего жира , идут легче, чем те, кто этого не делал.
Поэтому включите в свой рацион рыбу, морепродукты, семена льна, тыквенные семечки и орехи . Все они богаты полезными кислотами.
Скажи нет сахару, соли и кофе
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли и сахара никогда не является хорошей идеей. Тем не менее, вы должны определенно избегать этого во время менструации. Это потому, что сильно обработанные продукты с высоким содержанием сахара и соли могут увеличить газы и изжогу .
Точно так же кофе также не рекомендуется врачами и диетологами во время вашего периода. Лучше заменить его зеленым чаем - он также может стимулировать.
Не забывай про воду
В течение своего периода многие женщины борются с задержкой газа и воды . Чтобы справиться с этим, вы должны пить больше воды . Хотя это может показаться абсурдным, такое решение предлагают врачи.
Они объясняют, что организм накапливает воду, потому что боится, что он почувствует дефицит воды. Поэтому, если вы дадите ему больше жидкости, как это ни парадоксально, вы избавитесь от захваченной воды и сможете бороться с метеоризмом и набуханием воды.
Вы хотите знать больше? Посетите веб-сайт Strong Weak Gender и узнайте, как можно бороться с женской болью !
спонсируемый материал