Иногда слово похудение заставляет меня смеяться. Они считаются отрезком времени, после которого вы можете вернуться туда, где вы были раньше. И это не так, иначе у нас будет сизифов работа. Я выполню запросы многих и рекомендую пять советов, которые мотивируют вас изменить себя. Я сам похудел на 70 кг, так что поверьте мне - следуя им, я гарантирую успех! Важно применять все советы по очереди, а не выбирать только один. Готов?
Авторская метаморфоза
# 1 Спросите себя, почему вы толстый?
Зачем? Потому что ты много ешь? Потому что ты не можешь отрицать себя? Потому что у тебя это есть в твоих генах? Потому что ты любишь сладости и чипсы? Потому что у тебя слабая воля? Ладно. Сколько ты на самом деле ешь? Запишите свое ежедневное меню. Лучше всего сделать это за 2-3 дня. Действительно оцените: сколько калорий может быть в день? Теперь выясните: у вас ожирение или у вас избыточный вес? С чем вы на самом деле боретесь? Или, может быть, вы совсем не толстый, вам просто нравится говорить, чтобы потом подумать: «О, но я не такой плохой».
# 2 Спросите себя снова, почему ты толстый?
Вы уже знаете, если у вас избыточный вес или вы боретесь с чем-то гораздо большим? Это хорошая отправная точка. Теперь подумайте: почему вы так любите еду? Помочь тебе что-то забыть? Спасает тебя от стресса? У вас есть приступы обжорства? Вы едите один раз в день, но как сумасшедший? Или, может быть, ты был таким с детства и не можешь остановиться? Есть ли анестетик, который дает вам блаженство и момент забвения? Ты не ешь много, потому что тебе это нравится. В конце концов, само тело говорит «остановись», когда вы пересекаете границу - когда вы перестаете голодать, но продолжаете толкаться в себя, забывая о последствиях. Если это так, начните интересоваться, какова ваша самооценка, что вы думаете о своем теле, почему вы ненавидите его, и кто может помочь вам, если вы не можете сделать это самостоятельно. Для меня психолог был моим спасением.
# 3 Поймите, что изменения должны быть всегда
Готовы ли вы изменить свои предпочтения в еде раз и навсегда? Нет? Тогда ждите, чтобы созреть. Привыкайте к этой мысли, анализируйте ситуацию. Создайте свою силу. Проанализируйте, можете ли вы удалять из своего ежедневного меню обработанные пищевые продукты в виде сладостей, готовых блюд, жарки и закаленных жиров. Умеете ли вы не пить подслащенные напитки, не покупать сладкие закуски и не заказывать высококалорийную еду в городе? С настоящего момента и до конца вашей жизни? Все для людей, но так как вы не можете это контролировать, постарайтесь исключить то, что не является здоровым. Теперь вы мне не верите, но когда вы начнете есть здоровую и вкусную пищу, вы не пропустите чипсы. Вы научитесь готовить диетические десерты и пирожные, сладкие завтраки и сытные обеды. И ты всегда будешь этого хотеть.
# 4 Сбор рецептов
Вы можете пойти к диетологу, но ... попробуйте сами. Ищите в Интернете блоги, полные рецептов для подходящих блюд. Ищите три приема пищи около 300 ккал и закуски около 100-200 ккал. Есть бутерброды, салаты, запеканки, рагу, выпечка без жира, сахара и муки (их так много!), Запеченные и приготовленные на пару блюда. Попробуйте приготовить одно блюдо, которое вам особенно понравится. Я предлагаю вам приготовленные на пару бобы с заправкой (бальзамический уксус, соль, перец, соевый соус по вкусу и горчицу с целыми горчичными шариками) и шарики из цветной капусты или куриные грудки, запеченные в духовке.
# 5 Никогда не будь голодным!
Голод - это демон, который уничтожит тебя и оставит на льду. С пончиком в руке. Ешьте регулярно каждые три часа. Не позволяйте своему животу сжаться от голода и не разрешайте есть, пока вы голодны. Если вам мало маленьких порций еды, ешьте много, но то, что легко. Сделайте много салатов на ужин, ешьте овощи, наслаждайтесь фруктами и не беспокойтесь о том, чтобы съесть горсть, два или ведро. Модерация приходит со временем, важны важные изменения. Будьте осторожны, чтобы есть вкусно, не жирно, не сложно. Чем меньше обработано того, что у тебя на тарелке, тем лучше. И помните, чтобы ваше тело было увлажненным.
Простые пять правил? Я знаю, что нет. Но я также знаю, что это нужно сделать, и эффекты меняют не только вес.